[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x [...]
Jak śpiewali Czarno-czarni... "Chcę oglądać twoje nogi, nogi, nogi, nogi (...)" W niedzielę katujemy kopyta! (katujemy w moim tego słowa znaczeniu). Nogi: 1. Przysiady: 6x50/60/70/80/90 kg. 2. Wypychanie na suwnicy: 6x125/155/175/205 kg. 3. MCNPN: 10x40/50/60 kg, 6x80 kg. 4. Wyprosty nóg siedząc (czwórki): 10x52/59 kg, 8x73/79 kg. 5. Łydkownica: [...]
28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]
[...] Węgle trochę przekroczone @-) Ogólnie dodaję teraz do szynki wieprzowej całe opakowanie mieszanki warzyw na patelnie z lidla - ok. 1 kg żarcia na 2x. :-PP Miałem dziś nogi robić, ale cały weekend mam zamiar odpoczywać i od poniedziałku lub wtorku lecę od nowa (chyba). Czuję się non stop jak kapeć, nawet chęci do treningu nie mam (raz tylko [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]
[...] były luźne bardzo, 0 zmęczenia, trening w miarę ok. Od jutra leci yoha na vlcd. U góry brzucha i u dołu to ledwo co smalcu jest, ale "skosy" lepiej widać, coraz lepiej, nogi też w miarę, ale dupa nadal jak u Kim Kardashian. Tak czy srak CHEAT DAY. Potem foto żarcia wkleję. https://www.youtube.com/watch?v=Zw8iljkD1So Jak on to wcisnął w [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg 2 dzień na clenie 40 mcg tym razem. Jutro 60 mcg. Ogólnie spoko, tylko sms-y ciężko pisać. Poleciały również nogi i mimo, że się nie powinno to HIIT na orbitreku, więc łapskami tyrałem. Trochę się zdygałem, gdy po pierwszym interwale miałem HR 178 }:-( a do zrobienia zostało 9. Ogólnie HR [...]
../Content/img/noimage.png Nogi zrobiłem, a jako że czułem, iż z plecami jest lepiej postanowiłem zrobić "ciężkie" siady ze sztangą z tyłu + suwnicę i lekki MC na prostych. Jest lepiej, znacznie lepiej bo 2 tyg rwało mnie przy MC z samą sztangą, jednak dyskomfort po ćwiczeniach nadal czuć, więc nadal będę robił ćwiczenia lekkie, które angażują [...]
Trening na szybko: 1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na [...]
[...] mówi, że takie ciasne są modne i że są bardzo fajne WTF. Bracia Słodkiewicz i inni o podobnych gabarytach to chyba na zamówienie kupują bo w sklepach ni ma nic. W ogóle nogi robie słabo, a one kurka wodna rosną %-) Hipertrofii dupy i ud chyba nie zatrzymam. One rosną nawet od siedzenia na fotelu :o [...]
[...] Sama tarczyca to prawdopodobnie nie wszystko, ale powinno być o wiele łatwiej. IF: +/- 14/10 Trening na czczo. W pewnym momencie cukier mi ostro spadł, bo nogi jak z waty były i łapy nieźle się trzęsły, ale zjadłem delicje po treningu i gicior %-) Trening: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8 48 kg 2.Podciąganie nachwyt - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]
REDUKCJA DZIEŃ 19 CD... Nogi ładnie zrobione, było git. Robiąc na suwnicy poczułem ból prowadzący od pachwiny do górnej części czwórki, więc zmniejszyłem ciężar, dałem dużo powt. + cluster set. Było dobrze. Tylko jełop jestem bo zapomniałem ogarnąć ile kofeiny jest w tym pre workoucie kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=gj6_ydoi_Wk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7B5-VCS305A&feature=youtu.be Komentarz w filmie proszę olać. :)) No i jak widać siła powoli spada, więc staram się dźwigać jak najwięcej mimo, że to trudne. :-> A no i jutro nogi nagram 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-27 01:14:32
REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]
[...] i musiałem zmienić bo ludzi tyle, że nie wiem...ale jeszcze 2 tyg i wracam do swojej Mekki. Zamiast hack squats - suwnica Zamiast bułgarskich siadów - siady suwnica smitha nogi złączone. Oraz w biedronce kupiłem kaszę orkiszową - 61g węgli na 100g. A w smaku bomba i ładnie zapycha. Póki co na stałe w menu zagości. I co do Stimula 8: Eksperci [...]
REDUKCJA Obudziłem się cały obolały. Nogi czuje tragicznie, a raczej taki bezwład. Ledwo do lidla po mleko i truskawki podreptałem, a dziś jeszcze na nockę do roboty - zmiana z najgorszą pindą jaka jest do której nikt na zmiany nie chce chodzić przez co jest zawsze zapierdziel, więc no %-) Trudno. Ogólnie to budzę się, paczę w lustro i o [...]
MASA 2016/17 Dobry. Miał być drugi dzień DNT, ale nie wytrzymałem. No nie dało się. Wstałem i na czczo poszedłem robić nogi z nadzieją, że coś tam się uda pomachać... iiii 7 min na rowerku spiningowym (czy jakoś tak), 10 min rozgrzewki ogólnej, kolana rozgrzane, serie wstępne siadów od samej sztangi do 70 kg iii kolano nie bolało ani trochę. 8-) [...]
[...] No sztosik, 300g bochenek za 5 zł. 7 dni trzyma na luzie i w smaku jak zwykły chleb :-D Na dni low carb do jajecznicy czy mięsa jak ta lala. Weekend cały wolny. Jutro nogi, a pod wieczór w końcu skorzystam z okazji, że kumpel wrócił z wakacji i wleci browarek...lub 5 }:-( /SFD/Images/2016/7/30/8fd80226323c4b8cbc2c3184b8c451a5.jpg TRENING: [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
